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    《闹钟健身网》腹肌训练中心,动态图解怎样快速练出六块腹肌的动作和方法

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    肌肉名称:腹部,英文名称缩写“ABS”,由多个部位构成的肌肉群,全部位于中部,仅低于你的胸部到你的耻骨之间。

    这些包括:腹直肌,它是由上,中,和下腹部; 腹横肌; 和腹内腹外斜肌。

    腹直?。荷?,中和下腹部从您的胸骨的中部开始,垂直到骨盆的下部,他们负责脊柱弯曲,在你做仰卧起坐的时候就是锻炼腹直肌。

    腹横?。涸谒椒较?,并且是在最深肌层; 他们在你的身体像一条带子一样活动,并有助于压缩,支持内部器官。

    腹内腹外斜?。貉亢土礁鼋闲〉募∪庾橹焊雇庑奔『透鼓谛奔?。外斜肌是你的腰围上部和外侧部的肌肉; 他们从你的胸部开始,到肋骨下方,并帮助你扭转和弯曲侧身。内部斜肌位于腹外斜肌之下; 它们可以帮助您扭转。

    多数腰痛是由于腹部肌肉力量弱造成的。

    下腹部练习:

    ?直臂固定仰卧屈膝两头起腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?下斜板仰卧起坐腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?下斜板仰卧举腿腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com
    ?俯身健身球脚推拉腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?平板凳上仰卧后扶举腿腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?平板凳手撑上身曲腿腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com
    ?仰卧负重单手举哑铃举腿腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?反向腿拉健身球腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?仰卧双手举球抬腿腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com
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    ?悬吊双臂抬拉双膝到下巴腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com

    中腹部及上腹部练习:

    ?平躺曲腿直臂仰卧起坐腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?平板撑提臀收腹腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?跪姿俯身双手推拉杠铃腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com
    ?龙门架跪姿双手下拉绳索腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?腹部收缩机腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?直臂仰卧起坐腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com
    ?双手抓脚趾两头起仰卧起坐腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?曲腿平躺健身球仰卧起坐腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?双手抱头仰卧起坐腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com
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    斜腹部(游泳圈)练习:

    ?平板仰卧蹬自行车仰卧起坐腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?直臂两侧伸手卷腹腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com?下斜板抱头侧身仰卧起坐腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com
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    ?仰卧斜身单摆直臂腹肌中国游戏大世界 www.cndaa.com

    徒手练腹肌动作:

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    哑铃练腹肌动作:

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    杠铃练腹肌动作:

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    器械练腹肌动作:

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    健身球练腹肌动作:

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