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  • 寻找适合自己肌肉锻炼的部位

    闹钟健身网《锻炼肌肉》专题

    现在忙碌的生活需要解放我们的身体,在有限的时间,我们需要对自己的身体更加呵护,长时间在电脑、手机的辐射下让我们的身体已经处于亚健康。哪怕抽出半个小时的时间来锻炼,是可以让你变得健康。

    其实,如果每天半个小时的锻炼,持续数周的话,身体会有质的变化。不仅能让你几年的啤酒肚大为收敛,而且按照高效率的健身计划走,会出现腹肌的痕迹。你希望这样吗?

    怎样快速提高肌肉力量

    肌肉力量随着长度/张力的变化分布不均。肌肉伸展的越长,所消耗的力量就越多。在这两种极端的条件下,可以产生最大的张力,我们称之为肌肉的最佳长度。

    韦德训练法与李小龙肌肉锻炼15招

    李小龙肌肉块的15大秘诀包括大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假、有杀伤力,我们在韦德训练法则中基本都有见识。一个是西洋健美健身法则,一个是华夏武术,两者之间竟是出奇的一致

    肌肉的简介
    肌肉

    解释:能收缩的人体组织,由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维,会在细胞间移动并改变细胞的大小。

    组成:分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种,其功能皆为产生力并导致运动。

    中医解释:在中医上,肌肉与脾有密切关系;《素问·瘘论》:“脾主身之肌肉?!逼⑽?,饮食入胃,通过脾的运化,输送精微以营养肌肉。

    肌肉部位位置

    人体结构
    主要包括:正常人体结构肌肉位置

    胸肌
    主要包括:胸大肌、胸小肌。

    背部肌群
    背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群,主要包括三部分肌群。

    臀部肌群
    臀部肌群(Hip)包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。

    前臂肌群
    前臂肌群共有9块肌肉,分为3层。

    大腿肌群、小腿肌群
    腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。

    三角肌
    三角肌deltoid,也可Delts,分三束:前束、中束、后束。

    锻炼方法大整理
    利用杠铃锻炼肌肉的方法

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