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    如何锻炼臀部变得紧翘

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    如何锻炼臀部变得紧翘

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    说到减肥瘦身的首选运动,90%的人可能都会选择跑步。但是……如果你想要跑步跑出马甲线与紧致的身体线条?跑出翘臀、纤腰、细臂、大长腿?NO WAY!不要太天真了!不是说“三分练,七分吃”吗?那么,为什么跑步,少吃不可以呢?究竟怎样才能减肥并拥有好身材呢?难道不是运动?不是少吃?的确,这些也是办法,不过虽然同样是吃与练,有了科学的方法你才能容易成功!

    【有氧运动必须多样化!】

    不要提及有氧就想到跑步,多尝试一些其他有氧运动:跳绳、游泳、骑自行车、滑冰、韵律操、各种球类等,不仅避免了训练过程中的枯燥无趣,又能高效的帮助减肥。

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    臀部紧翘

    动作1/蹲起腿后摆

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    效果:激活全身,热身燃脂

    双腿分立约2倍的肩宽,双手握拳胸前收起,蹲下去。站起来的时候,一腿支撑,一腿后踢,同时双手向前伸展?;厥账治杖厍暗氖焙?,继续做下蹲。重复动作1分钟,就可以达到整体热身和激活臀部的效果。热身60秒,休息30秒,再进行下一个练习。

    动作2 /臀桥

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    效果:锻炼臀肌

    膝仰卧在地面,深呼吸,呼气时候腹部、臀部收紧,将髋部尽量向上顶至膝、髋、肩呈一直线,甚至髋部可以略高一些,吸气时候还原动作。这是臀部训练的经典动作,有效地增强臀肌和大腿后群肌肉力量。锻炼60秒,休息30秒,目标完成3组。

    动作3 /坐姿扭转臀部拉伸

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    效果:放松腰部、臀部肌群

    坐在地面上,右腿伸直,左腿弯曲跨过右腿,放在膝盖外侧,右手肘搭住左膝盖,左手撑地保持平衡,同时身体尽力向左侧扭转,保持住20秒,然后换一侧身体继续;全程保持均匀呼吸,不要憋气,你会体验到下背部与臀部会有拉伸感。拉伸2-3次,每次维持20秒。

     

    标题:如何锻炼臀部变得紧翘

    网址:http://www.cndaa.com/jianshen/2018/10/30/406597.htm


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