• 骑士不只是肉坦 超高速的骑士位移你见识 2018-12-19
  • 食之契约新服久远海域礼包领取 2018-12-19
  • 飞车暖暖:男生的燃情岁月 打扮不能少 2018-12-19
  • 风云岛行动追踪敌方技巧 莫朗技能可以克制 2018-12-19
  • 预约开启!《魔侠传》新资料片首爆 2018-12-19
  • 预约开启 《魔侠传》新资料片首爆 2018-12-19
  • 韩服职业改版抢先看 技能都有不同幅度增 2018-12-19
  • 诛仙手游星魂第三页与元素攻击解析攻略 2018-12-19
  • 诅咒之子与十字路口美少年 《第五人格》联动《伊藤润二惊选集》内容首曝! 2018-12-19
  • 诅咒之子与十字路口美少年 《第五人格》联动《伊藤润二惊选集》内容首曝! 2018-12-19
  • 诅咒之地生化金字塔 人类佣兵如何存活 2018-12-19
  • 让锋利的刀刃划破夜空 手游《空之挽歌》锻造系统大曝光 2018-12-19
  • 让二追三逆天改命!缘定三生【剑影】战队爆冷夺冠 2018-12-19
  • 让二追三逆天改命!缘定三生【剑影】战队爆冷夺冠 2018-12-19
  • 解锁神兵主宰风云 《战神风云》开启超神传奇 2018-12-19
  • 中国游戏大世界女生锻炼 > 增肌能减脂,塑造女性线条美感!

    增肌能减脂,塑造女性线条美感!

    中国游戏大世界 www.cndaa.com 1人学习

    增肌能减脂,塑造女性线条美感!

    在健身房对女性提到练杠铃、哑铃之类的力量训练的时候,多数女性第一个反应就是我会不会练得像男人一样,我会不会全身疙瘩肉啊,那样好难看的!那么女性经过一段时间力量训练到底会是怎么样呢?我们去分析分析。

    增肌能减脂,塑造女性线条美感!中国游戏大世界 www.cndaa.com

    【1、永久性的减脂】

    大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很"正常" ,也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低,而脂肪含量较高。

    同样体重的情况下,瘦体重含量高的人看起来比较苗条,因为脂肪的体积要比肌肉大20%,所以,如果你参加力量训练,你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率-这会使你就算在非运动的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂,这一点就尤为重要了,因为大部分的热量都是身体在一天的非运动中消耗掉的(大概80%的热量在非运动中消耗而20%在运动中)。

    增肌能减脂,塑造女性线条美感!中国游戏大世界 www.cndaa.com

    每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧大约30大卡。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。力量训练燃烧大量的卡路里,每小时大约300-500大卡,这要看受训者的体重多少以及练习的强度和频率。

    增肌能减脂,塑造女性线条美感!中国游戏大世界 www.cndaa.com

    【2、更好的身体外观】

    通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实,皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。

    增肌能减脂,塑造女性线条美感!中国游戏大世界 www.cndaa.com

    【3、身体更强壮、年轻】

    什么是老年人和年轻人的主要区别呢?老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。

    身体强壮就意味着年轻。60岁锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练,你甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。

    增肌能减脂,塑造女性线条美感!中国游戏大世界 www.cndaa.com

    【4、更强健的骨骼 】

    如果你变得更加强壮了,你可以更轻松地应付任何工作,不论是在日常生活中还是特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么精疲力竭。特别是在绝经后的50%的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症(一种骨密度降低的病症) ,其患者就连正?;疃加泄钦鄣奈O?。

    力量训练配合钙质的补充是预防骨质疏松症的最有效的途径。在青年时代就能达到一个高密度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证。

    增肌能减脂,塑造女性线条美感!中国游戏大世界 www.cndaa.com.

    真女神-瘦腰计划

    咖啡的明智选择:无论是购买速溶咖啡,还是星爸爸的咖啡,注意单纯的黑咖啡是健康的饮品之一,因为热量近乎0。在黑咖啡的基础上添加脱脂牛奶也不错,尽量避免咖啡伴侣(植脂末)和糖。

    DAY4

    动作1/坐姿屈膝收腹

    增肌能减脂,塑造女性线条美感!中国游戏大世界 www.cndaa.com

    效果:锻炼腹直肌

    坐在地面,双手后撑,维持身体稳定;双腿伸直抬起,绷紧脚尖;呼气时候,腹肌发力收起双腿,膝盖尽量靠近胸部;吸气的时候放松还原,掌握节奏,均匀呼吸;每组锻炼60秒,休息30秒,目标完成3组。

    动作2 /平板支撑转体

    增肌能减脂,塑造女性线条美感!中国游戏大世界 www.cndaa.com

    效果:增强核心稳定

    屈肘支撑在地面,双脚分开与肩同宽,小臂横向放置,身体保持平板;然后腹部、肩部同时发力转体,将一侧手臂展开伸直,略作停顿,回到起始位置;两侧交替转体,身体转到侧面时,支撑地面的手臂绷紧肩部;伸展手臂时呼气,还原时吸气;注意,动作过程核心保持紧绷,不要塌腰;每组锻炼60秒,休息30秒,目标完成3组。

    动作3 /反向平板式

    增肌能减脂,塑造女性线条美感!中国游戏大世界 www.cndaa.com

    效果:强化核心肌群

    坐在地面,双手支撑在身后,双腿伸直;然后双手用力下压地面,将双腿和臀部抬离地面;用脚后跟支撑,让脚踝、臀部和肩膀呈一直线;下巴朝上,头部不要过度后仰。至少维持20秒,体能有一定基础的朋友要坚持30秒以上。

    5分钟跟练

     

     

    瘦腰话题

    增肌能减脂,塑造女性线条美感!中国游戏大世界 www.cndaa.com

    【识别“伪健康”食品!】

    1、菠菜面不等于菠菜加面:我们经??吹降缡友谀坷锝樯?添加了菠菜汁的菠菜面比普通的面条更健康,于是很多人就去超市购买菠菜面。甚至认为吃了菠菜面,就等于同时吃了主食和蔬菜,可事实并非如此。包括菠菜面在内的市售彩色面条,大都采用蔬菜汁染色而制,蔬菜含量通常都不高于2%,商家仅仅是利用蔬菜的色素对面条染色。这样显然不能说这些“彩色面条”比普通的面条更有营养,更无法替代日常的蔬菜摄入。

    面条的明智选择:建议大家尽量选择荞麦面、莜面、高粱面等杂粮面条或自制蔬菜面作为主食。市售蔬菜面更多只是颜色!上的体现,从营养上来讲,和普通小麦面一样都属于精细碳水,不建议频繁选购食用。

    2、粗粮饼干、油脂大户:粗粮饼干,顾名思义就是添加了麦麸、杂粮等粗粮,膳食纤维含量更高的一类饼干食品。膳食纤维能促进肠道正常蠕动,有利于肠道健康。这样看,粗粮饼干难道不是健康食品吗?可惜,虽然这些饼干富含膳食纤维,但在加工过程中,为了达到酥脆的口感,制造商会添加大量的油脂。以一款普通的粗粮饼干为例,十块饼干100g,其中膳食纤维6g,而脂肪却达到了24g。一包下肚后你可能会发现,自己还没有享受到膳食纤维的福利,腰围却先粗了两圈。

    饼干的明智选择:如果大家有烘焙经验的话,100%粗粮并且不加油脂烘焙出来的饼干,口感并不好。所以市面上常见的饼干,大,部分是以小麦粉为基础,且只添加少量的粗粮制成的。即使少油烘焙,也还是精致碳水食物。所以对于饼干,最好还是少吃或不吃。

    3、黑巧克力,不是所有黑巧都健康:很多人可能都知道,巧克力要吃黑巧克力,但不知道黑巧克力和其他巧克力有什么不同。其实巧克力的组成成分主要是三类:可可粉、可可脂和非可可添加物(白砂糖,牛奶等)??煽煞奂由峡煽芍褪乔煽肆Φ木?所谓吃黑巧克力,健康就健康在可可粉中含有的类黄酮物质黄烷醇,这是一种非常好的抗氧化物质,同时富含的可可碱有兴奋的作用。理论上讲,可可粉含量越高的巧克力就越好。但我国关于巧克力制品的国标规定,只要可可脂加上可可粉大于等于30%即可被称为黑巧克力。这句话是什么意思?在超市选购巧克力,如果你注意包装后面的配料表就会发现,同样为黑巧克力,有的原料中,糖的含量是最高的。这就是除了可可粉、可可脂以外的70%的用处,所以这其实是在吃糖。

    黑巧克力的明智选择:同样是黑巧克力,在选购时大家首先要注意,配料表中标注的总可可固形物(可可脂+可可粉)的百分比是否高,于80%。若低于,则不建议食用。其次,成份中的白砂糖,顺序越靠后越好,这意味着添加的少。记住,黑巧,克力是苦的,如果过甜,那你摄入的大部分都是糖。

    4、果蔬干,是油炸的:超市中我们经??梢钥醇憬陡?、菠萝蜜干或者混合果蔬干,大家以为吃一包这个,就能和吃水果一样作为加餐,补充维生素和矿物质?很抱歉这是不现实的!水果在烘干过程中会脱水,这个过程造成了大量的水溶性维生素流失,所以果干并不能代替新鲜水果蔬菜帮你补,充营养。不仅如此,果蔬干在制作的过程中,为了保持更加酥脆的口感,往往会过油炸,如此整体的热量会大幅.提高。这样制成的果蔬干,早就不是原来那个健康的食物了。

    果蔬干的明智选择:现在市面上除了上述这种常见的烘干油炸的产品,还有一种果蔬冻干片,采用速冻干燥技术保存,整体维生素和,矿物质保存较好,是在短期内补充营养的选择之一。但大家仍需要注意看,其中是否添加了过多的糖来改善口,感,如果含糖量过高,仍然不建议多吃的。

    5、乳饮料,和酸奶是完全不同的两类:为什么口感都是酸酸甜甜的,有的是酸奶,而有的却是乳酸菌饮料呢?酸奶是牛奶通过乳酸菌发酵后制成,健康的酸奶是不添加额外成份,口感偏酸不甜,这样的酸奶蛋白质含量不能低于2.9%。而乳,酸菌饮料会添加一定的,糖等调味剂,口感酸甜,蛋白质含量低于2.3%,故不能作为乳制品来补充营养。

    酸奶的明智选择:如何避免选购的酸乳制品是乳酸菌饮料呢,大家可以从两点上判断:第一,在配料表中,酸奶的第一位是牛乳。而乳酸菌饮料第一位则是水。第二,在营养热量表中,根据国标要求,酸奶的每100g蛋白质含量必须大于等于,2.3g,而乳酸菌饮料都是小于2.3g的。

    标题:增肌能减脂,塑造女性线条美感!

    网址:http://www.cndaa.com/jianshen/2018/10/30/406586.htm


    更多精彩的内容

    每天做一个简单的小动作,坚持5分钟,轻松养生、健康长寿

    0阅读,2018-12-27 - 10:40:39

    生命在于运动,人要经常锻炼身体,才能保持身体的健康。相信很多人都明白这个道理,但是能够践行的人却在少数,毕竟大家的工作都比较忙...

    阅读全文

    6个动作在家瘦腰练马甲线跟你们讲

    0阅读,2018-12-27 - 10:26:13

    6个动作在家瘦腰练马甲线[加油]跟你们讲[喵喵]:瘦出来的不是女友腹 练出来的才是!有小肚子的瘦小肚子,没小肚子的练马甲线吧[酷][ 日...

    阅读全文

    肌肉不逊男生,浑身肌肉如同刀刻般,殊不知她是一位62岁的老奶奶

    0阅读,2018-12-27 - 10:16:52

    每个人对于健身都有不同的向往,有的人是为了变得更美更健康,而有的人只是为了变得更man更强壮。下面看看这位健身达人! 她叫希尔,如...

    阅读全文

    有颜值有身材更是大长腿,女生逆袭成女神就靠着坚持健身

    0阅读,2018-12-27 - 10:13:19

    好身材和高颜值的女神,走在街上绝对是人群中发光点。有很多女生在变成女神之前其实也都是很普通的女孩,只是她们比他人要更加努力让自...

    阅读全文

    谁说女生不能练胸?试试这3个动作,女生也可以做的力量训练

    0阅读,2018-12-26 - 10:31:23

    今天我们将向大家推荐一些胸部训练动作,不要以为这些重量型运动只适合男孩,女生也可以做,可以改变你的胸型。女孩的身体没有男孩那么...

    阅读全文

    平板支撑是撑的越久越厉害吗?不不不!

    1阅读,2018-12-25 - 10:53:24

    核心训练近十年成为一个十分时髦的词汇,无论是在健身领域,还是在跑步领域,都成为大家讨论的热门话题。而平板支撑作为核心训练的经典...

    阅读全文

    女生多练器械比跑步好,看完你就明白了!

    3阅读,2018-12-24 - 10:26:28

    阅读全文

    一个姑娘长期撸铁,身体会有什么变化?

    0阅读,2018-12-21 - 10:29:51

    阅读全文