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    俯卧抬腿,女生锻炼美臀的好动作

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    俯卧抬腿,女生锻炼美臀的好动作

    没什么比紧实上翘的臀部更让人着迷,性感的翘臀是女性们去到健身房的愿望。锻炼臀部有很多常见的动作,最经典的莫过于深蹲。有句话是这么说的:无深蹲,不翘臀。

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    不过对于大部分人来说,在刚开始进行深蹲训练时,臀部的感觉并不是那么明显,反而腿部发力更多一些。

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    排除因为深蹲动作问题,有很大的原因是经常久坐的生活形态不太会动到

    臀部肌肉。维持这样的生活型态久了,臀部肌肉神经连结自然会变弱。想要在运动中让它大量参与就会困难。

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    与其盲目的去进行深蹲训,还不如从一些简单的动作来体会,寻找臀部发力的感觉,来帮助你激活臀部。

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    今天要给大家介绍一个

    经典的臀部训练动作:俯卧抬腿

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    相比深蹲,俯卧抬腿是一个单关节的运动(髋屈伸),能轻松找到醫部的发力感。只需要一个俯卧的椅子或箱子就可以了,子或箱子就可

    动作演示:

    1、选择一个大约一米的箱子,上半身俯在凳子上、以髋关节为支点,卡住的高度在髋部上方。

    2、抓住扶手稳定身体,抬头挺胸稳住身体,膝盖微曲,两脚掌相对靠拢。躯干和大腿的角度为90度。

    3、收缩臀部肌肉,双腿顺势抬起,向上伸展髋部,在动作最高点保持收缩臀部,挤压臀部,然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。

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    注意事项:

    1、身体下落的时候要慢一点,去感受到臀部的张力和拉扯感。

    2、保持脊椎中立,核心肌群收紧稳定脊椎。使用髋关节伸展而不是腰椎伸展,注意腰椎始终保持稳定,不要产生动作。

    3、动作顶端让你的屁股死死的夹紧。

    标题:俯卧抬腿,女生锻炼美臀的好动作

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