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    9个晨练瑜伽动作:清肠减脂又塑形

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    9个晨练瑜伽动作:清肠减脂又塑形

    现今生活压力大,相信不少小伙伴饮食不规律,从而导致肥胖,这次帮主给大家分享9个晨练瑜伽动作,清肠减脂又塑形!

    01仰卧抱膝式

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    ?仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔

    02站立前屈

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    ?双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝

    ?在腹部和大腿中间放个抱枕

    03猫式伸展

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    ?膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀

    ?呼气低头弓背,腹部极度内收

    ?保持10次呼吸,重复5次

    04分膝婴儿式

    ?大脚趾相触,膝盖分开

    ?双手往前延展,额头贴地

    05下犬式

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    ?脚与髋同宽,压实地面

    ?双手与肩同宽,压实地面

    ?腹部内收上提,坐骨向后延展

    06双角式

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    ?双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝

    ?弯曲手肘,折叠向下

    07犁式

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    ?仰卧,双手扶住背部,双腿来到头顶上方

    ?保持腹部内收,背部延展

    08仰卧扭转

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    ?仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地

    ?肩膀压地,保持2分钟,换边

    09融心式

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    ?膝盖对齐髋部,双手往前延展

    ?胸腔、下巴或额头贴地

    ?保持5分钟

    ?最后在婴儿式放松

    标题:9个晨练瑜伽动作:清肠减脂又塑形

    网址:http://www.cndaa.com/jianshen/2018/10/30/406496.htm


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