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    健身时注意这5个方面:提高锻炼效果

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    健身时注意这5个方面:提高锻炼效果

    最近有小伙伴给帮主留言说自己坚持锻炼了很长一段时间,效果不怎么明显!这可能是你在低效健身,这次帮主给大家分享健身时需要注意的5个方面,提高锻炼效果!

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    第一点、热身非常重要

    大家在开始进入健身锻炼前,一定养成一个喜欢,就是热身。热身真的非常重要,无论你今天的锻炼时间多么紧张,都不能忘了这一步。

    如果你忽略了热身,就开始正式组的锻炼,这样会让我们在训练中非常容易受伤,让肌肉出现拉伤或抽筋等情况。

    所以,我们每一次训练之前,都要分出十分钟左右的时间,去做完全身的热身和拉伸动作,让我们肌肉舒展开了,再逐步的投入到正式训练中。

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    第二点、保持良好的训练状态

    大家在健身前,一定要感觉下自己今天的训练状态是怎么样的,你身体有没有感觉很疲惫,如果过于疲劳,就适当的减轻今天的训练强度或放弃不练。

    我们要保证自己每一次训练时的状态都是良好的,这样才能在锻炼中更加专注和投入,让锻炼效率变得更高。

    第三点、注重训练基础

    大家要知道,健身训练也是一个过程,我们不能过于着急,不可能一上来就可以用30KG的重量去锻炼。我们肯定要从5KG的训练去开始逐步的提升,不要好高骛远。

    所以,大家在健身中,一定要注重训练的基础,把最基础的东西掌握好后,再逐步的往上提升。

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    第四点、优先锻炼弱点部位

    我相信,很多训练者都会知道自己身体哪个部位最弱,自己最想让哪个部位变得更好,我们在健身中就要优先去锻炼这些部位。

    例如你的手臂很粗壮,但是胸肌很弱,我们在锻炼中就要注重对胸肌的锻炼提高,可以把手臂提升日换成胸肌提升,一周针对性的锻炼胸部两次,这样就可以让我们的胸部得到有效的提升。

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    第五点、找一个靠谱的锻炼伙伴

    大家在健身中,可以给自己找一个靠谱的锻炼伙伴。这样可以让我们在锻炼中相互有个照应,做重量突破时也好有?;?,这对于健身帮助是非常大的。

    并且在锻炼中有一个靠谱的锻炼伙伴,互相间也可以相互督促,锻炼动作出现错误了,也可以及时指正出来,这可以让我们的锻炼效率大大的提升。

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