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    怎样在家练出腹???10个在家练腹动作!两个月练出效果

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    怎样在家练出腹???10个在家练腹动作!两个月练出效果

    腹肌一直是不少男士的梦想,如果你没有时间去健身房锻炼,那么该怎样练呢?下面给大家分享10个在家就能完成的练腹动作!

    动作一:梅森转体

    核心收紧

    腹斜肌收紧转体

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    动作二:平板支撑

    不要翘臀,不要塌腰

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    动作三:竖直举腿

    膝盖尽量打直

    脚掌对着天花板

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    动作四:左右交叉摸脚踝

    不要扭屁股

    手臂要伸直

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    动作五:坐姿剪刀腿

    双手撑地

    膝盖上下交叉

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    动作六:双手碰脚踝

    不要泄气

    紧绷核心腹肌

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    动作七:高阶平板支撑

    手肘置于肩部正下方

    不要伸太靠前或靠后

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    动作八:踩单车

    膝盖运动轨迹要长

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    动作九:臀桥

    收臀、骨盆后倾

    抬离腰椎和肩胛骨

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    动作十:跪姿撑体

    训练下背肌和平衡力

    向后上方踢腿

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    标题:怎样在家练出腹???10个在家练腹动作!两个月练出效果

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