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    7个经典的练腹动作,助你减掉多余的赘肉

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    7个经典的练腹动作,助你减掉多余的赘肉

    腹肌一直是个热门话题,这次给大家分享7个经典的练腹动作,助你减掉多余的赘肉,刻画出腹部线条!

    动作一

    侧支撑摆动

    肘关节和肩关节在一个平面

    身体呈一条直线

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    动作二

    卷腹

    不要脖子发力向上,不要扣腿

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    动作三

    屈体举腿

    腰部始终保持微屈,呼气靠腹肌带动双腿

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    动作四

    俄罗斯旋转

    靠胸椎旋转

    尽可能让腰椎不要参与

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    动作五

    仰卧举腿

    避免腰部拱起 腰部贴实于地面

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    动作六

    仰卧腿绕环

    尽可能用胸椎做环绕

    避免腰部离开地面,以及腰部拱起

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    动作七

    平板支撑变式

    躯干与地面尽可能平行

    摆动胳膊要尽可能远离躯干

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    标题:7个经典的练腹动作,助你减掉多余的赘肉

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