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    自动调整训练,肌肉锻炼健身方法

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    自动调整训练,肌肉锻炼健身方法

    谈论到如何编排组次,自动调节是我经常运用在运动员身上的东西。

    例如,我会提供一个特定的次数范围,比如5-6次。但是,我告诉我的运动员们,要集中精力尽可能将每个次数做到完美,而不是过分强迫自己去达到目标次数。

    换句话说,让每个次数都能制造尽可能多的刺激。如果预定次数是5-6次,但是运动员做了3-4次并且开始疲劳,那么就没有必要强迫自己完成余下的次数,除非你确保能以同样的精度和专注来完成它们。

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    目标是最大化每个次数的效率。从当前来看,确实少做了几个次数,但从长远来看,会积累更多的回报,永远不要为了冲次数而牺牲动作形式。

    如果没有记住这一点,你最终会累积大量的垃圾次数,对关节造成严重破坏,而对肌肉和力量增长则几乎没什么作用。

    记住,正确执行的次数,要比任何高容量垃圾次数更能激发力量、肌肉和运动能力增长。

    我通常使用2-4个正式组,因为这个量足以带来训练效果而不会产生过度疲劳或恢复问题。

    对于大多数训练者来说,第一组是“感觉组”,用以帮助他们找到神经与肌肉的链接。直到他们的第2、第3、有时甚至是第4组,他们才真正锁定并触发了所需的训练反应。

    然而我发现,通常在一个特定动作中超过4个正式组后,已经达到了最大的刺激,并产生不必要的疲劳,这将阻碍训练后的恢复。

    标题:自动调整训练,肌肉锻炼健身方法

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