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    2个高质量正式组,不同的次数范围,肌肉锻炼健身方法

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    2个高质量正式组,不同的次数范围,肌肉锻炼健身方法

    2个高质量正式组,不同的次数范围,肌肉锻炼健身方法中国游戏大世界 www.cndaa.com

    我最喜欢的增肌方案是执行2个艰难的正式组,使用不同的次数范围

    它之所以非常有效,是因为它教会你专注于“最有效的强度”,并剔除那些不是那么必要的正式组。举个例子,你会用6-8次做第一组,用8-12次做第二组(负重减少10%-20%)

    一开始,你会觉得自己好像没练够,但是一旦你持续在这2个正式组中添加负荷,你始终会达到一个非常吃力的程度,那么这种低训练量、高强度的模式将为身体提供足够的压力,最终带来增长。

    Lee Boyce——力量/运动表现专家

    标题:2个高质量正式组,不同的次数范围,肌肉锻炼健身方法

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