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    做3组x3次,配合5秒静态收缩,肌肉锻炼健身方法

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    做3组x3次,配合5秒静态收缩,肌肉锻炼健身方法

    等长收缩能非常好地帮助你关节定位、激活肌肉、并提高运动表现。在热身的时候,做3组x3次,配合5秒的等长收缩,在热身组中实践这个方案。

    等长收缩将持续激活你的运动表现。俯卧上斜耸肩针对上背部、臀冲针对臀大肌。在热身中加入等长收缩的情况下,你会注意到正式训练过程中,相关肌肉的活跃度增加了。

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    当你的臀部肌肉发挥到应有的水平时,你就能深蹲、硬拉更大的重量、冲刺得更快、跳得更高、做出更强力的打击。

    当你的上背部肌肉发挥到应有的水平时,你就能推起更大重量,扔得更远。

    Akash Vaghela——力量/健美教练

    标题:做3组x3次,配合5秒静态收缩,肌肉锻炼健身方法

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