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    6/12/20渐降组,肌肉锻炼健身方法

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    6/12/20渐降组,肌肉锻炼健身方法

    6/12/20渐降组

    从理论上来讲,这个方案的意义在于刺激IIB型快肌纤维,然后立即降低负重,再刺激IIA中间型肌纤维,然后再降重最后彻底疲劳I型慢肌纤维。无论理论对与否,反正这个方法在众多运动员身上行之有效。

    选择一个你可以做6次的重量,完成后立即减到你可以做12次的重量。然后则是最后减重做20次至彻底力竭。

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    容量累积组

    你应该在固定器械训练中使用这个方法,比如悍马机推胸。假设你预定做8次,那么不要选择8RM极限重量来起步,选轻一些的。

    先做8次,然后几乎没有休息,往器械上添加一点负重再做8次,然后再加重再8次,每次的增幅是应该是10磅左右(或5KG)。

    持续这个轮回,直到你做了8次至彻底力竭(或者不到8次就力竭)。休息2-3分钟,将所有负重卸掉,回到初始重量重新开始。

    Chris Shugart——T-nation内容总监

     

     

     

     

     

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