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    健身不练腿,迟早要后悔

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    健身不练腿,迟早要后悔

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    在健身房,深蹲架是一个经常被闲置的设备,健身不练腿的在国内外都不罕见,遇到那种腿很细的,姑娘们会怎么评价?于是这位小伙进行了一番调查。

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    当看到右图这位小伙第一眼,这位姑娘就说了这样一句话:他看起来不够身强力壮,需要做一些深蹲训练,因为最起码你的腿不能比我还细吧!

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    第二位妹子直接表示自己喜欢粗壮的大腿,当小伙问她会不会和这样的男孩子约会,妹子明确表示了拒绝。

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    遇到这样的不练腿的小伙,妹子明确表示,这样的大腿太细,像面条一样,另外一位妹子表示他的上身看起来很爷们,下身看起来像女孩一样。

    练腿的确会令你感到非常痛苦,但练腿所带来的好处是显而易见的。

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    这篇文献总结了约9位科学家的实验,除了1RM训练法(每组蹲1个,休息3分钟),其余的训练模式,睾酮的明显呈上升状态(右边箭头),而且训练经验越丰富的人,睾酮变化更明显。

    也就是当你在练完深蹲后,睾酮含量会增加,而且练腿所带来的激素变化,会增加性欲,肌肉和骨密度,调节心情,同时也会令你在其他运动项目上表现更好。

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    当然大多文献所用的练腿动作其实并不复杂,大约为这四个系列:

    1、力量举(抓举,挺举皆可),crossfit中也有许多类似力量举的动作。

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    2、深蹲(主要指6-10RM负重深蹲)

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    3、硬拉(屈腿硬拉,罗马尼亚硬拉等),对新手并不友好的动作。

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    4、跳跃(包含蛙跳,跳台阶,波比跳等)

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    练腿动作远不止这四种动作,毕竟硬拉深蹲动作样式太多,但这四个系列你完全可以选择一种。

    对于蛙跳这个动作,是一个被忽视的绝佳练腿动作,它不仅可以练大腿,对小腿的训练也非常不错,更重要的是它对心肺功能刺激非常明显,如果你在家徒手训练,不妨使用这个动作!

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