• 魔王打勇者?地牢手游《地城制作者》来袭 2018-07-05
  • 魔灵兵团什么时候公测 2018-07-05
  • 魂斗罗归来手游安卓版下载 2018-07-05
  • 魂斗罗归来手游作弊器下载 2018-07-05
  • 骑马与砍杀:风云三国中文版下载 2018-07-04
  • 饥荒:巨人的统治中文版介绍 2018-07-04
  • 饥荒联机版中文版下载 2018-07-04
  • 阿拉德之怒苹果版叫什么 2018-07-03
  • 阴阳师超实用冷知识大盘点 你了解多少呢 2018-07-03
  • 阴阳师斗技逆风翻盘 最后秒杀椒图陆生 2018-07-03
  • 阴阳师手游安卓最新版下载 2018-07-03
  • 阴阳师悬赏封印查询工具 2018-07-03
  • 阴阳师御灵之境攻略 通关阵容奖励说明 2018-07-03
  • 赛车计划GO游戏官网下载 2018-06-30
  • 赛车计划GO游戏安卓版下载 2018-06-30
  • 中国游戏大世界男生锻炼 > 怎么样锻炼出持久的耐力吗?

    怎么样锻炼出持久的耐力吗?

    中国游戏大世界 www.cndaa.com ---本页面的手机版---,2人学习 , 更多内容在 :

    怎么样锻炼出持久的耐力吗?

    你知道耐力是什么吗?你知道怎么样锻炼出持久的耐力吗?耐力是人体对待特殊环境的忍耐力。耐力在我们的日常生活中非常有用。

    面对高强度运动的时候,面对艰苦的生活环境的时候……耐力总是能让我们能够从恶劣的环境下坚持下来。怎么样?你是不是也想拥有持久的耐力呢?那就跟着小编一起学起来!

    1.长跑

    跑步是一项最古老的运动,也是一项简单的运动。在跑步的时候,你需要先做一些热身运动,督促身体热起来,这样运动的时候才不会受伤。

    怎么样锻炼出持久的耐力吗?中国游戏大世界 www.cndaa.com

    在进行跑步的时候,你需要调整自己的呼吸,两步或者三步进行一次呼气,两步或者三步进行一次吸气,呼吸要有规律。作为没有经验的新手,一定要慢慢提高运动量,不要一下子就锻炼得那么深,以免不幸拉伤了肌肉。

    2.爬楼梯

    怎么样锻炼出持久的耐力吗?中国游戏大世界 www.cndaa.com

    爬楼梯是一项不少人每天都会进行的简单的运动。你只需在走进你家的楼道就可以开始进行运动啦。爬楼梯的时候我们腿部的肌肉会受到持续的刺激,从而锻炼自己的的耐力。在爬楼梯的时候,我们可以将手放于身后,一步两到三级台阶。这样会加强运动量。

    3.仰卧起坐

    仰卧起坐是近几年突然就流行起来的运动。这个动作可以刺激人体的腹直肌。在做这个动作的时候,双手要放在脑袋的后面,需要以手肘碰到你的腿部为准。

    怎么样锻炼出持久的耐力吗?中国游戏大世界 www.cndaa.com

    在做这个运动的时候,肌肉会被剧烈地拉扯,所以一定要按照自身的能力慢慢来,运动经验全无的人不要突然进行大量运动,以免肌肉拉伤。

    4.游泳

    怎么样锻炼出持久的耐力吗?中国游戏大世界 www.cndaa.com

    游泳具有很多种类:蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳……是运动中为数不多的,脱离了大地的运动。游泳可以快速锻炼一个人的肺功能,包括,让肺活量变大、有效增强心脏的各方面功能性,作为一种持续性的有氧运动,能有效锻炼你的耐力。经常游泳,你的四肢都会充满了力量。

    5.蛙跳

    蛙跳,由模仿青蛙的跳跃姿势而得名。在进行蛙跳的时候,你需要双手背在身后,进行深蹲,吸气,然后在起跳的一瞬间用你的小腿力量跳出去,同时呼气。整个动作必须连贯起来。如果你想用蛙跳锻炼自己的耐力,就必须进行几组训练。

    怎么样?给你们介绍了这么多能够练出耐力的运动,现在你是不是很想穿上运动鞋,去试一试这些运动呢?这些运动真的不困难,只要你用持之以恒的毅力去锻炼、去坚持,相信你一定会成为一个具有耐力的人,能够面对生活的所有困难。

    标题:怎么样锻炼出持久的耐力吗?

    网址:http://www.cndaa.com/jianshen/2018/05/23/95946.htm


    更多精彩的内容

    耐力好≠体能好

    2阅读,2018-5-11 - 10:03:57

    很多运动员,尤其是篮球足球等项目运动员,在训练过程中经常涉及到体能,但最近跟朋友聊天的时候经?;嵩谔迥艿暮没瞪纤罕?,这里老刘...

    阅读全文

    1,917阅读,2014-7-26 - 10:30:52

    他们主要是想通过这种方式来尽可能多补充一些碳水化合物。面条几乎完全是由碳水化合物构成的,碳水化合物以糖原的形式存储在肌肉中。糖...

    阅读全文

    1,579阅读,2013-9-2 - 10:45:12

    除了巨大的力量之外,腿部还有另外一个特点一它们拥有着极强的耐力。 除了能承受重达一吨的重量造成的压力之外,腿部天生就适合带着你长...

    阅读全文

    3,689阅读,2013-4-3 - 8:48:17

    肌肉耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代...

    阅读全文
    耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?

    255阅读,2012-4-8 - 10:47:30

    当然是耐力运动,因此快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。...

    阅读全文
    如何提高肌肉耐力?

    3,393阅读,2012-4-5 - 12:29:14

    如何提高肌肉耐力? 相对于肌肉绝对力量,的确有些运动对肌肉耐力要求更高,比如攀岩、自行车等运动。 动作负荷时,重量比常规增肌要求...

    阅读全文

    9,120阅读,2012-1-6 - 16:39:53

    印度深蹲能够强健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它们可以强健你的肺部。如果你能够在跑道上跑几英里或者连续跑楼梯半...

    阅读全文