• 魔王打勇者?地牢手游《地城制作者》来袭 2018-07-05
  • 魔灵兵团什么时候公测 2018-07-05
  • 魂斗罗归来手游安卓版下载 2018-07-05
  • 魂斗罗归来手游作弊器下载 2018-07-05
  • 骑马与砍杀:风云三国中文版下载 2018-07-04
  • 饥荒:巨人的统治中文版介绍 2018-07-04
  • 饥荒联机版中文版下载 2018-07-04
  • 阿拉德之怒苹果版叫什么 2018-07-03
  • 阴阳师超实用冷知识大盘点 你了解多少呢 2018-07-03
  • 阴阳师斗技逆风翻盘 最后秒杀椒图陆生 2018-07-03
  • 阴阳师手游安卓最新版下载 2018-07-03
  • 阴阳师悬赏封印查询工具 2018-07-03
  • 阴阳师御灵之境攻略 通关阵容奖励说明 2018-07-03
  • 赛车计划GO游戏官网下载 2018-06-30
  • 赛车计划GO游戏安卓版下载 2018-06-30
  • 中国游戏大世界瑜伽动作 > 锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划

    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划

    中国游戏大世界 www.cndaa.com ---本页面的手机版---,13人学习 , 更多内容在 :

    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划

    3个序列分别锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌。每个动作保持5次呼吸。

    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划中国游戏大世界 www.cndaa.com

    第一序列

    锻炼部位:臀大肌

    臀大肌是主要的臀部肌肉。一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式,可以激活臀大肌。比如新月式弓步、战士三式和单腿站立前屈

    新月式弓步

    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划中国游戏大世界 www.cndaa.com

    新月式弓步锻炼臀大肌。

    呼气时后面膝盖靠近地面,吸气向上回到新月式弓步,重复5次。

    战士三式

    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划中国游戏大世界 www.cndaa.com

    然后抬起后面的脚离地,双手往前延展,来到战士三式。

    保持手臂伸直,上方腿平行地面,保持5次呼吸。

    单腿站立前屈

    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划中国游戏大世界 www.cndaa.com

    然后呼气时,上方腿向上,身体往下折叠,做单腿站立前屈。

    尝试保持骨盆摆正,双手靠近站立腿,保持5次呼吸。

    第二序列

    锻炼部位:臀中肌

    臀中肌在骨盆外侧表面,主要负责腿部的外展(腿远离身体中线)。锻炼臀中肌可以锻炼臀部上侧,有个漂亮的侧面臀部曲线。锻炼臀中肌的体式有半月式、女神式和反台式。

    半月式

    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划中国游戏大世界 www.cndaa.com

    从战士三式进入半月式,一只手向下撑地,一只手向上延展。

    肩膀和髋部转向侧面,垂直地面。保持5次呼吸。

    女神式

    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划中国游戏大世界 www.cndaa.com

    从半月式上方腿向后落地,脚趾尖向外45°,臀部下沉,髋部和膝盖同高。

    尾骨向下,核心启动。

    为了加大强度,把脚跟抬起来,锻炼小腿肌肉。

    反台式

    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划中国游戏大世界 www.cndaa.com

    从坐山式开始,双手往后撑地,指尖朝前。

    吸气时,抬起臀部离地,双手伸直,核心和臀部收紧,保持5次呼吸。

    放下来时要有控制。

    第三序列

    锻炼部位:臀小肌

    锻炼臀小肌的体式有桥式、弓式和蝗虫式。

    桥式

    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划中国游戏大世界 www.cndaa.com

    躺下来,膝盖弯曲,脚掌踩地靠近臀部。

    双脚推地,臀部向上抬高。

    保持膝盖对齐脚踝。

    为了加大强度,一条腿向上抬高,每侧保持5次呼吸。

    弓式

    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划中国游戏大世界 www.cndaa.com

    趴下来,弯曲膝盖脚跟靠近臀部。

    双手往后抓住脚踝,保持膝盖平行。

    双手拉脚踝,胸腔向上打开,锁骨展开,脚踝推手,大腿离地。

    保持5次深呼吸。

    蝗虫式

    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划中国游戏大世界 www.cndaa.com

    从弓式缓慢放下来,双手在身体两侧往后延展,下巴着地准备做蝗虫式。

    用背部的力量,抬起头、手臂和双腿,也可以双手十指交扣。

    保持5次深呼吸。

    标题:锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的一日锻炼计划

    网址:http://www.cndaa.com/jianshen/2018/05/05/94572.htm


    更多精彩的内容

    瑜伽脊柱扭动式,滋养脊神经,锻炼背部肌肉

    143阅读,2017-9-15 - 1:34:49

    坐直身体,屈右膝右脚掌抵在左膝外侧地面,屈右膝,右脚跟放于左臀外;举起左臂伸展,再将左小臂从右腿腓骨绕过,手握脚踝调整呼吸...

    阅读全文
    瑜伽肩倒立式,高血压的人不可以做

    180阅读,2017-9-15 - 1:33:57

    开始做法与犁式相同,之后两脚不是像犁式那样往下放低,而是向上举起,首先两手托起下腰部的两边,慢慢尽量伸直,不要紧张或无谓用力,...

    阅读全文
    双腿背部伸展式,动作图解以及变式

    199阅读,2017-9-15 - 1:29:47

    挺直上身,双腿并拢前伸,尽量放松。手向前握脚或腿,吸气时,尾骨后送,慢慢推腹挺胸再抬头;呼气时,缓慢沉肩屈肘,腹部慢慢向大腿...

    阅读全文

    5,806阅读,2015-3-5 - 10:46:51

    每个体式的形态反映了它的作用,反之亦然。这里我们用战士2式 (Virabhadrasanall)来分析身体在瑜伽体式时的位置。你可以结合这些分析和...

    阅读全文

    347阅读,2014-6-25 - 9:46:14

    每一个动作都应平缓地完成,呼吸深长且均匀。练习过程中身心应当是放松的,但不懈??;大脑时刻保持警醒,意守全身和伸展的部位。练习时...

    阅读全文

    294阅读,2014-6-8 - 15:14:12

    大多数人会把瑜伽的体式叫作“动作”“姿势”,问题就出在这儿。动作只是瑜伽体式的一种外在表现,一种眼睛看得见的外形,充其量只属于“动”...

    阅读全文
    http://www.mapi.com/blog/images/adho-mukha-svanasana.jpg

    改善头痛与失眠的下犬式动作

    23阅读,2018-4-16 - 9:56:39

    下犬式(Adho Mukha Svanasana初级难度)是瑜伽最为广泛认知的体式之一,此体式会带来全面的恢复效果,它可以冷静大脑并缓解压力和轻度...

    阅读全文
    See the source image

    瑜伽高级体式乌鸦式的训练方法及变式技巧

    21阅读,2018-4-16 - 9:51:03

    瑜伽体式乌鸦式(Bakasana,高级难度)的好处在于加强手臂和手腕的力量,拉伸上背部,加强腹部肌群的力量,打开腿部内收肌群,保持腹内...

    阅读全文