• 骑士不只是肉坦 超高速的骑士位移你见识 2018-12-19
  • 食之契约新服久远海域礼包领取 2018-12-19
  • 飞车暖暖:男生的燃情岁月 打扮不能少 2018-12-19
  • 风云岛行动追踪敌方技巧 莫朗技能可以克制 2018-12-19
  • 预约开启!《魔侠传》新资料片首爆 2018-12-19
  • 预约开启 《魔侠传》新资料片首爆 2018-12-19
  • 韩服职业改版抢先看 技能都有不同幅度增 2018-12-19
  • 诛仙手游星魂第三页与元素攻击解析攻略 2018-12-19
  • 诅咒之子与十字路口美少年 《第五人格》联动《伊藤润二惊选集》内容首曝! 2018-12-19
  • 诅咒之子与十字路口美少年 《第五人格》联动《伊藤润二惊选集》内容首曝! 2018-12-19
  • 诅咒之地生化金字塔 人类佣兵如何存活 2018-12-19
  • 让锋利的刀刃划破夜空 手游《空之挽歌》锻造系统大曝光 2018-12-19
  • 让二追三逆天改命!缘定三生【剑影】战队爆冷夺冠 2018-12-19
  • 让二追三逆天改命!缘定三生【剑影】战队爆冷夺冠 2018-12-19
  • 解锁神兵主宰风云 《战神风云》开启超神传奇 2018-12-19
  • 中国游戏大世界健身计划, 男生锻炼计划 > 健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化

    健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化

    中国游戏大世界 www.cndaa.com 25人学习

    健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化

    不管自己是处于什么样的阶段,什么样的健身情况,拥有一个合理的健身计划,都是很有必要的。一个合理的,适合自己的健身计划,在一定程度上可以很好的帮助自己,更加有效的达到自己的健身目的,并且也可以让自己在健身训练中,不迷茫,有目标性。

    健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化中国游戏大世界 www.cndaa.com

    关于健身计划,不要求有多好,有多么的细致,但是一定要适合自己,如果自己制定的一份健身计划,自己在健身训练中,很难以做到,或者根本不可能做到的话,那么这个健身计划就不太适合自己了,就要适当的修改健身计划了。

    健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化中国游戏大世界 www.cndaa.com

    对于已经有了一定健身经验的朋友,咱就不能再像一个健身小白一样,到健身房里面只知道跑步了,只知道熟悉健身器材了。咱要做的是在健身训练中,有目的性的去做一些训练动作,接下来,咱就从两个方面给大家分析一下,如何制定自己的健身计划。

    健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化中国游戏大世界 www.cndaa.com

    一,每次健身训练,针对一部分肌肉

    如果自己在每次的健身训练中,都进行的是全身肌肉训练的话,这种训练方法也许比较适合健身小白,但是对于想要提升健身效果的健身老手来说,咱要进行就是针对性强的,一部分肌肉训练,比如在一天的训练中,专门针对自己的胸部肌肉进行训练,或者背部,腿部以及肩部。

    健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化中国游戏大世界 www.cndaa.com

    另外,自己在进行针对一部分肌肉的训练中,要注意的是,一定要用合理的强度,合理的重量,如果没有特别的训练目标,一般的训练重量控制在8RM左右是最好的,对于咱们增肌和长力量,都是很不错的重量选择。

    健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化中国游戏大世界 www.cndaa.com

    还有就是,自己的一次健身训练时间,最好不要拖得太长,这个时间如果拖得太长,一个是比较浪费时间,一个是会增加自己的惰性,从而就会在一定程度上,影响自己的训练效果。一般来说,健身训练时间在一个小时左右是较好的,超过两个小时的健身训练就比较累赘了。

    健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化中国游戏大世界 www.cndaa.com

    二,知道自己的弱点,并且在训练中适当增强

    没有人的身材,以及肌肉是完美的,都会或多或少的有一定欠缺。就比如一个很简单的例子,有的人是右撇子,那么他的左边肌肉力量,以及纬度,相比于右边就会差很多。在这种情况下,咱就得在健身训练中,适当去增强自己的左边肌肉力量了。

    健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化中国游戏大世界 www.cndaa.com

    也就是说,咱的训练目标,是为了让自己的肌肉力量更加的强大,还有平衡,以及自己肌肉的协调之美。

    标题:健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化

    网址:http://www.cndaa.com/jianshen/2018/04/28/94019.htm


    更多精彩的内容

    杠铃VS哑铃,哪种健身效果更好?

    0阅读,2018-12-28 - 10:45:52

    可能到现在还有很多人对杠铃和哑铃分不太清楚,也不太明白这两者之间的具体区别,了解多一点的人则会纠结是用杠铃卧推好还是用哑铃卧推...

    阅读全文

    健身的频率应该如何选择?你需要遵循这2大原则!

    0阅读,2018-12-28 - 10:34:18

    在我们的健身训练中,我们会遇到很多很多各种各样的问题,特别是对于我们很多的健身新手来说,会遇到的问题甚至会更多。 就比如这样的一...

    阅读全文

    练太极拳如何重心稳固/ “走气”

    0阅读,2018-12-26 - 10:37:57

    练太极拳如何才能重心稳固 这个问题,是根的问题。无根才是有根。四个字:随遇平衡。这个技术也被称之为,“随机扎根”。练拳千万别把根扎...

    阅读全文

    想要健身出效果,顺序不能错?。?!

    0阅读,2018-12-25 - 10:59:50

    有许多健友问健健 我也在跑步、做俯卧撑 深蹲什么的 怎么总觉得没效果呢? 健健想说 你的身体是很顽固的 想要打破它的原有状态 就需要...

    阅读全文

    HIIT训练到底是什么鬼?

    1阅读,2018-12-25 - 10:48:15

    HIIT是一种时下最热门锻炼方式,可以说现在想健身锻炼的,没有人没听说过的。不过大多数是知其然却未必知其所以然。后台也经常有人在问...

    阅读全文

    健身的危害你知道吗?健身其实有毒!

    0阅读,2018-12-25 - 10:43:54

    运动健身已经成为现下的一种生活方式,加入的理由很多,比如减脂、增肌、缓解生活压力、塑形........但是它的危害你知道吗? 第一大危...

    阅读全文

    运动过度的5个伤害,你了解几个?运动过度真心可怕

    3阅读,2018-12-24 - 10:34:12

    运动是很好的,因为可有助人体的素质的提升,但是运动过度也会导致身体出现一些伤害。很多人并不把运动过度当回事,但是,运动过度确实...

    阅读全文

    这3点做不好,怪不得你健身效果差!

    0阅读,2018-12-22 - 10:36:35

    现在快节奏的生活方式 时间对于每一个人来说都非常宝贵 每一次我走进健身房,都希望竭尽所能 把每一分钟都利用到极致 都希望每一次的练...

    阅读全文