• 骑士不只是肉坦 超高速的骑士位移你见识 2018-12-19
  • 食之契约新服久远海域礼包领取 2018-12-19
  • 飞车暖暖:男生的燃情岁月 打扮不能少 2018-12-19
  • 风云岛行动追踪敌方技巧 莫朗技能可以克制 2018-12-19
  • 预约开启!《魔侠传》新资料片首爆 2018-12-19
  • 预约开启 《魔侠传》新资料片首爆 2018-12-19
  • 韩服职业改版抢先看 技能都有不同幅度增 2018-12-19
  • 诛仙手游星魂第三页与元素攻击解析攻略 2018-12-19
  • 诅咒之子与十字路口美少年 《第五人格》联动《伊藤润二惊选集》内容首曝! 2018-12-19
  • 诅咒之子与十字路口美少年 《第五人格》联动《伊藤润二惊选集》内容首曝! 2018-12-19
  • 诅咒之地生化金字塔 人类佣兵如何存活 2018-12-19
  • 让锋利的刀刃划破夜空 手游《空之挽歌》锻造系统大曝光 2018-12-19
  • 让二追三逆天改命!缘定三生【剑影】战队爆冷夺冠 2018-12-19
  • 让二追三逆天改命!缘定三生【剑影】战队爆冷夺冠 2018-12-19
  • 解锁神兵主宰风云 《战神风云》开启超神传奇 2018-12-19
  • 中国游戏大世界健身计划, 男生锻炼计划 > 西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】

    西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】

    中国游戏大世界 www.cndaa.com 173人学习 , 更多内容在 : ,

    西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】

    这份胸肌和三头拉丝训练,是由西班牙健身模特塞尔吉(译名)来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多,每个动作做2-3组。动作的重量不要太重,做到一组12或15RM即可。

    这种训练的目的是打造肌肉分离度,让肌肉像雕刻般清晰。注意,训练时节奏是刻画肌肉线条的关键。

    下面一起来看健身房训练计划:塞尔及拉丝训练:

    每个动作用力的时候一定努力体会肌肉的感觉?;乖币欢ú灰?,保持在3-4秒钟,充分体会肌肉缩回的感觉。每组动作间歇时不要太长时间,30秒足够。之后马上进行下一组的练习。

    1.动作:坐姿器械夹胸

    2-3组*12-15RM

    西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】中国游戏大世界 www.cndaa.com

    2.动作:上斜哑铃卧推

    2-3组*12-15RM

    西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】中国游戏大世界 www.cndaa.com

    3.动作:上斜杠铃卧推

    2-3组*12-15RM

    西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】中国游戏大世界 www.cndaa.com

    4.动作:仰卧哑铃卧推

    2-3组*12-15RM

    西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】中国游戏大世界 www.cndaa.com

    5.动作:上斜绳索夹胸

    2-3组*12-15RM

    西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】中国游戏大世界 www.cndaa.com

    6.动作:坐姿器械推胸

    2-3组*12-15RM

    西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】中国游戏大世界 www.cndaa.com

    7.动作:绳索夹胸

    2-3组*12-15RM

    西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】中国游戏大世界 www.cndaa.com

    8.动作:绳索直立下压

    2-3组*12-15RM

    西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】中国游戏大世界 www.cndaa.com

    9.动作:双杠臂屈伸

    2-3组*最大次数

    西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】中国游戏大世界 www.cndaa.com

    10.动作:窄握杠铃卧推

    2-3组*12-15RM

    西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】中国游戏大世界 www.cndaa.com

    11.动作:单臂哑铃颈后臂屈伸

    左右各2-3组*12-15RM

    西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】中国游戏大世界 www.cndaa.com

    有需要的的朋友可以结合自身练习水平,进行一次胸肌和三头的拉丝训练。

    标题:西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】

    网址:http://www.cndaa.com/jianshen/2017/11/27/91242.htm


    更多精彩的内容

    451阅读,2017-11-6 - 10:00:45

    以下为健身房练腿的5个常用动作,需要用到固定健身器械。具体请看下图: 动作1:坐姿腿举 3-4组*12-15次 动作2:坐姿腿屈 3-4组*12-15...

    阅读全文

    466阅读,2014-11-7 - 16:24:25

    如果你烦恼要在家运动或是到健身房去的话,可以从以下几点考虑:(1)假如你是个很懒的人,那么别省钱,到健身房去报到吧!至少有固定的课...

    阅读全文

    512阅读,2014-11-4 - 9:48:48

    (1)穿着适当的运动服,不要打赤膊,也许你对自己的腹肌或身材很自豪,但别人不一定想看。 ⑵使用过器材之后可以顺手擦一擦,拭去你的汗水...

    阅读全文

    349阅读,2014-11-4 - 9:44:22

    当健身房的人员在向你介绍各器材如何使用及其功能时,记得要注意听或者做笔记,这会让你了解怎么使用它们,以及为什么你要去使用这些器...

    阅读全文

    184阅读,2014-11-4 - 9:41:35

    可能当你加人了健身房或是买了上课票券,运动了一段时间之后,产生倦怠感,你会觉得累或是没有动力再保持这样的运动习惯。为了预防你失...

    阅读全文

    499阅读,2014-11-4 - 9:39:54

    在你要加人健身房或是购买该地方的票券时,要先注意: (1) 地点最好是接近你家或是工作场所。 (2) 开放运动或是授课时间是否可以配合你...

    阅读全文

    404阅读,2014-9-6 - 8:42:07

    正确选择健身房的其他几点注意事项: ?保洁状况 ?地理位置 ?计价要求 ?服务态度以及质量 ?消费群众 ?工作时间 在您签署合约之前,先向健...

    阅读全文

    328阅读,2014-9-6 - 8:27:28

    ?不要在健身房里跑来跑去。健身房里有大量沉重的健身器材,健身者们极有可能因此而受伤。尽量减少走动的次数,若不是迫不得已,最好不要...

    阅读全文