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    男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼

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    男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼

    哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。当然这还不是最重要的,重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。

    下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作,具体如下:

    1.动作:坐姿哑铃推肩(中、前束)

    4-6组*8-12RM

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    2.动作:直立哑铃侧平举(中束)

    4-6组*8-15RM

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    3.动作:直立哑铃交替前平举(前束)

    4-6组*8-12RM

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    4.动作:上斜哑铃侧平举(中束)

    4-6组*8-12RM

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    5.动作:直立哑铃前平举(前束)

    4-6组*8-12RM

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    6.动作:俯卧哑铃侧平举(后束)

    4-6组*8-12RM

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    标题:男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼

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