• 《苍之纪元》新英雄艾德蕾妮登场 无声的送葬者 2018-12-13
  • 《绝地求生》新地图详情曝光 草木颓败极寒环境 2018-12-13
  • 《无尽大冒险》新职业人设曝光!潜伏于暗夜中的刺客-暗杀者登场 2018-12-12
  • 《旅行青蛙》评测:一款傲娇青蛙说走就走的佛系游戏 2018-12-12
  • 《数码宝贝:相遇》阵容搭配推荐:五种最实用的流派! 2018-12-12
  • 《推理学院》新生入学指南!新人结婚速成班开课啦 2018-12-12
  • 《拳皇命运》吉斯专属芯片上线 2018-12-12
  • 《恋与制作人》评测:来一场超现实(氪金)恋爱吧 2018-12-12
  • 明日之后营地哪些名字比较好听 明日之后营地名字大全 2018-12-11
  • 明日之后营地加入方法和退出方法介绍 2018-12-11
  • 明日之后营地任务怎么做 明日之后营地任务做法攻略 2018-12-11
  • 明日之后背包满了怎么办 背包扩充办法汇总 2018-12-11
  • 明日之后职业转职推荐 职业转职哪个最强 2018-12-11
  • 明日之后职业有哪些 各职业介绍 2018-12-11
  • 明日之后职业怎么重置 职业重置步骤教学 2018-12-11
  • 中国游戏大世界街头健身 > 腹肌八分钟速成法

    腹肌八分钟速成法

    中国游戏大世界 www.cndaa.com 92人学习 , 更多内容在 : , ,

    腹肌八分钟速成法

    虽然是时间很短的运动,但是一旦开始就会有腹部拉伸的感觉。这个运动当然不是简单的运动,希望能记住这一点,然后开始运动。

    • 1. 平地登山30秒/这个需要一直做,所以姿势要掌握准确。
    • 2. 仰卧提膝卷腹 15次
    • 3. 仰卧提膝转体卷腹15次(另一边也反复15次)
    • 4. 坐式屈膝运动15次
    • 5. 仰泳踢腿15次
    • 6. 卷腹停滞30秒

    平地登山

    腹肌八分钟速成法中国游戏大世界 www.cndaa.com

    这个运动重要的是姿势,像爬山的姿势一样,从标准俯卧撑的起始姿势开始,颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线,肘部伸直, 锁定双臂,双手在双肩的正下方。然后,身体其他部位完全保持不动,弯曲左腿,让左膝贴近胸部,左脚着地。能锻炼锻炼肩部、腹肌,增加核心区稳定性。

    仰卧提膝卷腹

    腹肌八分钟速成法中国游戏大世界 www.cndaa.com

    在卷腹姿势上增加抬腿的动作,能同时刺激上下腹部。耗时短又但会很有效果。在收缩腹肌的时候呼气时间要长。这个时候如果头太低的话脖子会有压力,所以不能拉着脖子去做。

    *仰卧提膝转体卷腹

    腹肌八分钟速成法中国游戏大世界 www.cndaa.com

    (仰卧提膝转体卷腹的另一侧图)

    腹肌八分钟速成法中国游戏大世界 www.cndaa.com

    是训练腹肌的运动,同时也可以刺激腹肌旁边肌肉。身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸,然后反复进行练习。

    坐式屈膝运动

    腹肌八分钟速成法中国游戏大世界 www.cndaa.com

    这是我个人觉得最简单的运动。是把身体躺在地上弯曲45度后把腿来回拉伸的运动。有点高抬腿的感觉,能够强烈刺激下腹部。

    仰泳踢腿

    腹肌八分钟速成法中国游戏大世界 www.cndaa.com

    真的是很累的一个动作,每抬起一次腿都可以作为1次踢腿的动作。立起脚尖运动更能刺激下腹部的肌肉,并且要抬起头!

    卷腹停滞

    腹肌八分钟速成法中国游戏大世界 www.cndaa.com

    在卷腹动作挺起身后,停滞30秒就可以。腿会抖,腹部也会不断有拉伸的感觉所以中途不要放弃,使劲按压着支撑住。

    标题:腹肌八分钟速成法

    网址:http://www.cndaa.com/jianshen/2017/09/13/81221.htm


    更多精彩的内容

    健腹轮除了练腹肌还有哪些功能

    1阅读,2018-7-2 - 16:04:16

    提到健腹轮,很多人就会想起自己曾经闪过的腰,的确如此,上肢及腹部肌肉缺乏力量,进而用腰椎代偿性支撑,动作变形是闪腰最大原因之一...

    阅读全文
    十三天能不能练出腹肌,来看看这个实验

    2阅读,2018-6-5 - 18:44:59

    对于大多有训练基础的人来说,只要停止健身一段时间,肚子很容易堆积脂肪。那用13天是否可以减掉小肚腩,迎来腹???大多人都认为不可能...

    阅读全文
    健身后肚子上的肉却变软了是怎么回事

    17阅读,2018-5-8 - 12:56:29

    常识告诉我们,经常运动的人腹部是紧实的,而不怎么运动的人,肚子上的肉则是软软的,但是有些朋友健身后肚子上的肉却变软了,这到底是...

    阅读全文
    怎样提升腹部核心力量家庭动作版

    34阅读,2018-5-2 - 10:33:57

    健腹轮是一个锻炼核心力量的器械,通过练习可以达到街头健身的基础功底,慢慢的对任何动作都有打下基本功的可能性。健腹轮不仅仅是锻炼...

    阅读全文

    67阅读,2018-5-2 - 10:29:50

    腹肌轮有用,但是否能够练出腹肌要具体情况具体分析,要想光靠腹肌轮练出完美腹肌的话,可能性不是很大,因为: 1.腹肌显现的大前提是较...

    阅读全文
    怎样用腹肌轮练出腹肌

    30阅读,2018-5-2 - 10:25:31

    腹轮练腹肌的正确打开方式?以及三个非常有用的腹部训练!今天我们要讨论的是用健腹轮来锻炼腹部,要让你每一下的动作都做对,如果你的...

    阅读全文
    居家锻炼腹肌,只需5个动作,外加5分钟,拥有腹肌不在是梦

    59阅读,2018-4-28 - 1:18:42

    腹肌,男性代表性的肌肉之一。今天讲的腹肌锻炼你可以在任何地方做,需要的空间很小,你不需要任何器材,但是任然会让你精疲力竭。而这...

    阅读全文
    NBA现役腹肌最好看的六大球星,詹姆斯落榜 第一没悬念

    12阅读,2018-4-25 - 14:50:51

    NBA里的壮汉非常多,他们的身板厚实的跟一堵墙一般,看着就让人多了几分畏惧??墒歉辜〔⒉皇敲扛鋈硕加涤械?,有很多人在健身房疯狂训...

    阅读全文