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    锻炼三角肌的坐姿哑铃上举该怎么练

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    锻炼三角肌的坐姿哑铃上举该怎么练

    练习方法:1.背部倚靠在斜板表面,并将两副哑铃分别置于双腿大腿部位,以此作为该组动作的开始。将双臂抬起,收紧肘关节,将哑铃抬起至肩膀髙度。

    2.转动哑铃,双手手掌朝向前方。

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    3.双手紧握哑铃继续向上抬起,直到双臂伸展于头部上方。

    4.稍作停顿后,将哑铃缓慢下移至初始位置,同时将双手手心朝向自己。重复该组动作。

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    训练指导小贴士:

    ?当双手将哑铃向上举起时,呼气;当哑铃向下移动时,吸气。

    ?练习时,始终保持胸部向上挺起;但是肩部向下压,以远离两耳部位。

    ?练习时,要保持身体处于稳坐:状态,以免出现双臂借助冲力将哑铃举起的现象。

    训练对象:三角肌

    注意:

    ?该组动作的初始环节类似于圈举哑铃训练动作中的收紧环节。

    避免:

    ?当双臂将哑铃向上举起时,背部出现过度拉仲现象。

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