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    怎么减大腿上的肉肉,3招教你用椅子减大腿

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    怎么减大腿上的肉肉,3招教你用椅子减大腿

    椅子,桌子,电脑——已经成为上班族天天打交道的工具。在这些看似舒适快捷的办公场所里,我们的身体正浅浅地退化。久练不下的肥肚腩,满是赘肉的大腿和平平的一点都不翘的屁股,松弛的手臂还有那圆滚滚的溜肩膀...21世纪的年轻人究竟是退化还是进化?我们无从考量。

    上肢还好说,不好看的肚子和手臂穿上宽松的衣服就能遮挡,可是扁扁的屁股和松弛肥大的大腿想怎么掩盖都不行。唯有把大腿练紧致,屁股练翘才能穿上好看的裤子。办公室里怎么减大腿呢?空间狭小,连伸个腿都显得拘束更别说大运动量的训练了。今天我们就来看看用椅子就能做的瘦大腿操,让你在工作的间隙停下来锻炼一会儿,既不会影响别人,也能锻炼大腿,一举两得。一起来看看这三个动作吧:

    1.锻炼大腿肌肉力量

    (攝影/黃志文)

    双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。重复15~20次算一回,每天做2~3回。

    注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。


     

    2.拉伸大腿后侧肌群

    (攝影/黃志文)

    背打直,右脚踝至于左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往后移动,直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。

    注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动,但也要注意控制力道,以免跌倒。


     

    3.提臀

    (攝影/黃志文)

    双手扶着椅子,右腿往正后方、斜后方、侧边抬高,同时身体保持挺直,将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。每一个方向各抬20~30下,左右脚交替。此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉,让臀部不扁塌。

    标题:怎么减大腿上的肉肉,3招教你用椅子减大腿

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