• 明日之后一些你没见过的房子 建筑大师就在身边 2018-12-02
  • 明日之后UZI典藏版怎么样 UZI典藏版解析 2018-12-02
  • 明日之后UZI典藏版好吗 UZI典藏涂装配方属性 2018-12-02
  • 明日之后ios和安卓互通吗 ios和安卓互通区一览 2018-12-02
  • 明天开唱!山鸡哥重磅归来,传世页游回馈老玩家! 2018-12-02
  • 明天开唱!山鸡哥重磅归来 传世页游回馈老玩家 2018-12-02
  • 时刻享受高度自由 《天空之门》手游特色空战玩法揭秘 2018-12-02
  • 时之歌试炼怎么玩 试炼有哪些奖励 2018-12-02
  • 执剑之刻青波征一郎怎么样 青波征一郎技能解析 2018-12-02
  • 执剑之刻金铃二十连 只有抽才能变强 2018-12-02
  • 执剑之刻道场有什么用 道场在哪里进入 2018-12-02
  • 执剑之刻葵该不该养 葵的输出强不强 2018-12-02
  • 执剑之刻缥茶半次怎么样 缥茶半次技能属性图鉴 2018-12-02
  • 快来唤醒沉睡的宝藏《天下》手游最强寻宝攻略曝光 2018-12-01
  • 快乐休闲求生 《明日之后》三大有趣玩法介绍 2018-12-01
  • 中国游戏大世界科普知识 > 倒立有什么好处,为了健康每天倒立几分钟

    倒立有什么好处,为了健康每天倒立几分钟

    中国游戏大世界 www.cndaa.com ---本页面的手机版---,400,293人学习

    倒立有什么好处,为了健康每天倒立几分钟

    第一次倒立是在健身房,在一位教练的帮助下支撑了不到五秒钟。之前的训练手腕受伤没法用力就采用了拳头触地的方法,结果肩膀扭伤,无奈五秒钟结束后再也没有倒立过。距离那时到现在已经过了三年,没有再做一次倒立的信心??垂桓龆砺匏勾笫宓摹暗沽⒃滩氐牧α俊笔悠?,在其中通过循序渐进的方法,每个人都能做出倒立的姿势。如果你害怕用手来支撑身体,完全可以试着完成瑜伽动作中的“手肘头倒力”动作。为什么那么多人喜欢倒立这个动作,它的效果真的那么神奇吗?

    对于健身人群来说,倒立动作不需要多大的场地,也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌,肱二头肌和肱三头肌,但由于肩袖肌群特别容易受伤,也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小,而且比器械哑铃动作更有效果。

    对于普通健身爱好者来说,倒立的好处一是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

    二是调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下,内脏得到重力和反向作用,使下垂状况得到改善。

    三是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

    怎样从零开始学倒立,直到成为能倒立,能单手倒立,甚至倒立走路的健身大师,你可以跟随下面的十个倒立步骤来学习。

    倒立动作十步计划表

    1.靠墙顶立?2.乌鸦式
    ?3.靠墙倒立?4.半倒立撑
    ?5.标准倒立撑?6.窄距倒立撑
    ?7.偏重倒立撑?8.单臂半倒立撑
    ?9.杠杆倒立撑?10.单臂倒立撑

    但是要注意下面几点:

    1,刚吃过喝过较多不要倒立。

    2,已经有心脑血管病的不要倒立。

    3,做完倒立再适当拉伸一下。

    标题:倒立有什么好处,为了健康每天倒立几分钟

    网址:http://www.cndaa.com/jianshen/2013/05/10/22973.htm


    更多精彩的内容

    前体补剂真的有效吗?前体五大常见问题!

    前体补剂真的有效吗?前体五大常见问题!

    2阅读,2018-7-28 - 15:59:00

    1、前体是一种合法的补充剂; 2、前体通过在人体内转化为对应物质(如雄性激素)来达到提升合成代谢水平、促进氮驻留的效果; 3、尽管前...

    阅读全文
    皮划艇运动员的肌肉很强壮,练背不可或缺的杠铃划船源自皮划艇!

    练背不可或缺的杠铃划船源自皮划艇

    1阅读,2018-7-2 - 16:02:11

    在健身圈,大多人都知道杠铃/哑铃划船是练背不可或缺的动作,你所练习的划船动作,就是从划桨中演变出来的优秀练背动作。 那些专业的...

    阅读全文
    闲人才天天健身,事业有成不会浪费时间在健身房?

    闲人才天天健身,事业有成不会浪费时间在健身房吗

    4阅读,2018-7-2 - 15:59:15

    某网友在网络上说了这样一段话,引起了很多健身者的驳斥。 他的大意就是:只有闲人才会天天去健身,事业有成的男人没有多少时间浪费在...

    阅读全文
    世界最强深蹲记录TOP4,最高超1000斤

    世界最强深蹲记录TOP4,最高超1000斤

    6阅读,2018-7-2 - 15:57:27

    罗尼·库尔曼的363公斤深蹲,已足够令人感到震撼,他的负重量堪称为健美界翘楚。 但这些力量举运动员的负重量还能比这个重量再高100公斤...

    阅读全文
    为什么guo'ne

    为什么国内只有1%的健身人口

    3阅读,2018-7-2 - 15:47:48

    谈到健身话题,很多人就扼腕叹息,为何欧美国家健身人口能达到18%,而国内的健身人口只有不到1%!这个差距真的非常明显,从而得出中国肌...

    阅读全文
    民工得到

    民工的体能超乎你想象

    2阅读,2018-7-2 - 15:40:42

    谈到肌肉,很多人就想起在健身房举铁,但在工地中,很多工种都需要用肌肉来进行推拉举等练习,如钢筋工,搬运工等等,虽练不出如同健身...

    阅读全文
    练腿和不练腿,身体素质差距有多大

    练腿和不练腿,身体素质差距有多大

    3阅读,2018-7-2 - 15:15:14

    在健身圈,练腿永远是最痛苦的事情之一,无论是深蹲还是硬拉,它们带来的那种上气不接下气,那种肌肉的酸痛感,令很多人感到畏惧!不仅...

    阅读全文
    不要再相信网上的身材照,他们的套路实在太深了

    不要再相信网上的身材照,他们的套路实在太深了

    4阅读,2018-6-22 - 15:07:34

    最近, 微博上有一款未上市app传得非?;?,简直实力亮瞎眼??! 这款app的神器之处,就是专门用来帮你P身材。 只要这么轻轻一划 胖妹就能...

    阅读全文