• 魔王打勇者?地牢手游《地城制作者》来袭 2018-07-05
  • 魔灵兵团什么时候公测 2018-07-05
  • 魂斗罗归来手游安卓版下载 2018-07-05
  • 魂斗罗归来手游作弊器下载 2018-07-05
  • 骑马与砍杀:风云三国中文版下载 2018-07-04
  • 饥荒:巨人的统治中文版介绍 2018-07-04
  • 饥荒联机版中文版下载 2018-07-04
  • 阿拉德之怒苹果版叫什么 2018-07-03
  • 阴阳师超实用冷知识大盘点 你了解多少呢 2018-07-03
  • 阴阳师斗技逆风翻盘 最后秒杀椒图陆生 2018-07-03
  • 阴阳师手游安卓最新版下载 2018-07-03
  • 阴阳师悬赏封印查询工具 2018-07-03
  • 阴阳师御灵之境攻略 通关阵容奖励说明 2018-07-03
  • 赛车计划GO游戏官网下载 2018-06-30
  • 赛车计划GO游戏安卓版下载 2018-06-30
  • 中国游戏大世界肌肉 > 斜方肌锻炼方法,怎么练斜方肌训练方法大全

    斜方肌锻炼方法,怎么练斜方肌训练方法大全

    中国游戏大世界 www.cndaa.com ---本页面的手机版---,44,269人学习 , 更多内容在 :

    斜方肌锻炼方法,怎么练斜方肌训练方法大全

    斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。 就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。

    哑铃耸肩、杠铃耸肩大全,锻炼斜方肌肌肉

    斜方肌锻炼方法,怎么练斜方肌训练方法大全中国游戏大世界 www.cndaa.com

    做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄, 将两肩分别尽力向两耳方向移动, 肩抬到最高处时, 做顶峰收缩, 稍停一会儿。然后,两肩缓慢下放,放到最低点时,感觉到双肩充分向下伸展。

    这项练习的运动幅度(即耸肩和放肩的过程中,两肩的移动距离)很小。 你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如,有人在做耸肩的同时,还前后转动两肩。其实,这样做根本起不到强化练习的作用,只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩,也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化,这和前后转肩毫无关系。

    所以,在做这项练习的时候,要确保两肩上下运动。

    强化斜方肌的其他训练

    耸肩固然是强化斜方肌的主要方法,但有很多其他训练方法也能起到一定的作用。

    比如, 普通的硬拉就是一个强化斜方肌的好方法。事实上,在做硬拉时,少做一组,以一组耸肩来 替代,这不失为一个好方法。因为,你的训练目的是塑造完美的形体,而不是最大限度地增 加力量(当然啦,你要是一名举重选手,我是不建议你用这种方法的) 。

    另一个强化斜方肌的训练是直立划船。 当你把杠铃向上拉到下颚时, 你能感觉到你的斜方 肌正在收缩,这也正是这个训练的关键所在。

    有一些训练运动并不是锻练斜方肌的,你要注意区别。如哑铃侧平举,这是针对三角肌中束的训练,而不是斜方肌。在这个动作中,当你的双臂用力平举时,要以两肩为轴,注意不 要耸肩。 不论你在训练中的进步如何,你都会发现,在练过耸肩后,你能耸起更大的重量。但是, 就像练很多动作一样,耸肩训练的原则是:不要太轻,更不能太重。合理的重量应该是,你 可以严格地按照要求完成整个动作, 即两肩尽量向两耳靠近, 保持一会儿, 不要屈肘。 然后, 两肩同时下降到最低点。整个动作可以做 10~12 个重复。 训练斜方肌的惟一缺点是:当你的斜方肌发达起来以后不久,你的衬衫衣领就会“变小” 。

    人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体

     

    参考阅读:四次奥赛冠军乔·卡特大腿部训练计划

    背部健美—目标是“V”体形

    肱三头肌锻炼方法,哑铃动作臂屈伸加强训练效果

    手臂训练(arm exercise)力量增长方法

    标题:斜方肌锻炼方法,怎么练斜方肌训练方法大全

    网址:http://www.cndaa.com/jianshen/2012/02/05/8859.htm


    更多精彩的内容

    6点帮助你有效单独锻炼三角肌

    252阅读,2017-11-8 - 10:14:06

    6点帮助你有效单独锻炼三角肌 1:再做侧平举时,重点是抬头,眼睛向上看,只要一低头肯定是斜方肌紧张。 2:很轻的重量训练,凯文.莱弗...

    阅读全文

    168阅读,2017-11-8 - 10:10:35

    健身爱好者,受限于骨架一直觉得肩膀窄,目前正在通过哑铃平举,肩推,窄距俯卧撑等方法锻炼三角肌,增加肩宽,效果是不错,但是每次都...

    阅读全文

    1,312阅读,2014-9-24 - 16:38:42

    俯身抱杠铃片上提主要练到背阔肌和斜方肌。 练习方法:1.双脚分开站立,相互平行,并保持其间距微微大于肩宽,双手紧握杠铃盘。 2.于腰...

    阅读全文

    7,390阅读,2014-9-24 - 16:21:45

    练习方法:1.双手分别紧握哑铃,双腿分开站立,其间距保持与肩同宽,同时将双腿膝关节微微弯曲。 2.将双肩垂直向上抬起,向两耳部位靠拢...

    阅读全文

    29,208阅读,2014-9-6 - 9:25:09

    此项动作涉及的部位有:斜角肌、胸锁乳突肌、斜方肌 拉伸方法:1.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体直立,右手放置于头部...

    阅读全文

    2,162阅读,2014-4-29 - 14:30:06

    斜方肌的位置:斜方肌是一块风寧形的较大的肌肉,它从颈部展开,覆盖肩部,向下一直到背部的中心位置。功能简介:斜方肌的作用在于帮助...

    阅读全文

    1,285阅读,2013-10-11 - 12:34:25

    学习奧林匹克举重需要集中精力、时间和耐心。通常需循序渐进地学习这些复杂的动作,技术正确非常关键,动作的质量比训练量和训练强度更...

    阅读全文

    1,846阅读,2013-10-10 - 12:46:45

    体操和跳水运动员经常进行该项训练,但是任何运动员都可以将该方法作为推举练习的辅助训练。该练习对增强上体的力量和平衡能力,以及帮...

    阅读全文