• 明日之后一些你没见过的房子 建筑大师就在身边 2018-12-02
  • 明日之后UZI典藏版怎么样 UZI典藏版解析 2018-12-02
  • 明日之后UZI典藏版好吗 UZI典藏涂装配方属性 2018-12-02
  • 明日之后ios和安卓互通吗 ios和安卓互通区一览 2018-12-02
  • 明天开唱!山鸡哥重磅归来,传世页游回馈老玩家! 2018-12-02
  • 明天开唱!山鸡哥重磅归来 传世页游回馈老玩家 2018-12-02
  • 时刻享受高度自由 《天空之门》手游特色空战玩法揭秘 2018-12-02
  • 时之歌试炼怎么玩 试炼有哪些奖励 2018-12-02
  • 执剑之刻青波征一郎怎么样 青波征一郎技能解析 2018-12-02
  • 执剑之刻金铃二十连 只有抽才能变强 2018-12-02
  • 执剑之刻道场有什么用 道场在哪里进入 2018-12-02
  • 执剑之刻葵该不该养 葵的输出强不强 2018-12-02
  • 执剑之刻缥茶半次怎么样 缥茶半次技能属性图鉴 2018-12-02
  • 快来唤醒沉睡的宝藏《天下》手游最强寻宝攻略曝光 2018-12-01
  • 快乐休闲求生 《明日之后》三大有趣玩法介绍 2018-12-01
  • 中国游戏大世界y > 腹肌撕裂者X,高清效果

    腹肌撕裂者X,高清效果

    中国游戏大世界 www.cndaa.com 101,911人学习 , 更多内容在 :

    腹肌撕裂者X,高清效果

    附上下载地址:点击这里,密码: ljpm

    2013年8月22日更新腹肌撕裂者X2(有有下载)

    腹肌撕裂者X(AB RIPPER X)训练要点十二大动作全图解

    1.坐地蹬腿

    腹肌撕裂者X,高清效果中国游戏大世界 www.cndaa.com

    标准版:【1】双手后撑至臀部着力点的位置,挺胸屈膝脚悬空,使得膝盖尽量靠近胸口,形成一个V 字型;

    【2】双脚悬空向前蹬的同时,上半身后倾;

    【3】然后双脚悬空收回,上半身前倾,使得膝盖尽量靠近胸口,使之成为V 型,至此为一次。共计做25 次。

    【4】始终要注意,上半身需挺直与地面至少保持45 度。升级版 :熟练以后,可以在第一步中把双手抬起,其他的要点与标准版相同。


    2.骑自行车

    腹肌撕裂者X,高清效果中国游戏大世界 www.cndaa.com标准版:【1】双手后撑至臀部着力点的位置,挺胸屈膝脚悬空,使得膝盖尽量靠近胸口,形成一个V 字型;

    【2】双脚做顺时针以及逆时针蹬自行车的动作交叉画圈,画圈过程中,大腿以尽量靠近胸口为佳使得整个身体保持V 字型;左右各自画1 圈为1 次。各自做25 次;

    【3】始终要注意上半身需挺直与地面至少保持45 度。升级版 :熟练以后,可以在第一步中把双手抬起,其他的要点与标准版相同。


    3.青蛙动作

    腹肌撕裂者X,高清效果中国游戏大世界 www.cndaa.com

    标准版:【1】坐姿,双手与肩平行抱膝,挺胸屈膝脚悬空,使得膝盖尽量靠近胸口,形成一个V 字型;

    【2】双脚悬空空向前蹬的同时,双手伸直展开做扩胸动作;

    【3】然后双脚悬空收回屈膝,双手做抱膝动作,往返为一次。共做25 次。

    【4】始终要注意,上半身需挺直与地面至少保持45 度。


    4.交叉腿仰卧起坐

    腹肌撕裂者X,高清效果中国游戏大世界 www.cndaa.com

    标准版:【1】双脚绷直张开至少60°;

    【2】平躺,左手放置脑后,右手伸直,垂直起坐碰触脚尖,先左后右,整个过程背部都需要挺直;

    【3】躺下,换手,右手放置脑后,左手伸直,起坐碰触脚尖,先右后左,整个过程背部都需要挺直;

    【4】注意起坐时下巴不要碰触到自己的身体,整个过程中,不要使用自己的下巴进行起坐。一起一坐为一次。共做25 次。升级版 :熟练以后,可以在第一步中把双腿坐禅一样盘起,其他的要点与标准版的相同。


    5.剪式打腿动作

    腹肌撕裂者X,高清效果中国游戏大世界 www.cndaa.com

    标准版:【1】平躺手贴身放在地板上,伸直踢出左脚,离地面一英尺;

    【2】右脚尽可能的伸直抬高,最好能与另一只脚呈90 度,保持姿势至少2秒换腿,

    【3】双脚需要始终离地,脚每踢抬一次为一次。共做25 次。


    ?6.踢腿

    ?腹肌撕裂者X,高清效果中国游戏大世界 www.cndaa.com

    标准版:【1】平躺手贴身放在地板上,双脚脚掌并拢,腿的上半部和下半部的距离保持一致,

    【2】双脚保持姿势向上至 90 度左右(脚尖正对正上方),双脚向垂直方向踢

    【3】缓慢保持姿势放下双腿,双脚不要沾地,继续往复,每踢一次为一次。共做25 次。


    7.向上运动

    腹肌撕裂者X,高清效果中国游戏大世界 www.cndaa.com

    标准版:【1】平躺手贴身放在地板上,抬起腿,并拢,绷直,脚后跟朝上,脚尖朝下,

    【2 】使用臀部的力量向垂直方向踢腿,腿不要沾地,回落与提起时候形成的角度不要大于45°,臀部每提升一次为一次。共做25 次。


    8.V型上滚

    腹肌撕裂者X,高清效果中国游戏大世界 www.cndaa.com

    标准版:【1】平躺,双手伸直垂直于胸口举起,起坐双手碰触脚尖,

    【2】躺回去,在后背碰着地板的时候,双腿并拢抬起来,

    【3】同时,双手控制上半身使劲起坐,以尽量能再次碰触到脚尖为佳

    【4】至始至终,双手伸直均不要超过头顶,1-3 完成为一次。共计完成25 次


    9.倾斜V型动作

    腹肌撕裂者X,高清效果中国游戏大世界 www.cndaa.com

    标准版:【1】用自己的右侧侧躺与地面呈 30°,右手贴身放在地板上,左手放在脑后,

    【2】用臀部支撑,腿绷直向垂直方向做V 型起坐(即是头向前腿向后),

    【3】一旦开始,肩部和脚都要离开地板,不沾地。

    【4】右侧完毕后,再进行左侧,各自25 次。


    ?10.爬腿

    标准版:【1】平躺,右腿绷直抬起与身体成至少 60°,这里有个难度,就是左脚的脚后跟越靠近臀部难度就越大

    【2】上身爬起来,双手 0~4步从右大腿爬到脚尖,双手使用的步数越少,难度则越大。

    【3】每爬一次则为一次,各自13 次则可。

    【此项无图】


    11.梅森扭转

    腹肌撕裂者X,高清效果中国游戏大世界 www.cndaa.com

    标准版:【1】坐姿,双手交叉紧握在一起成拳头状,双腿悬空抬起,能绷直为最难。

    【2】双手拳头从身体的左或右恻开始锤击地板,每次都要碰到地板为佳,就象划皮艇一样左右交叉锤击,左右为一次,40 次或以上结束。


    ?12.恢复动作

    标准版:【1】俯卧撑的动作,不同的是,双手撑地,让膝盖向下贴地,以恢复臀部。

    【2】做膜拜动作,双手关节一下完全贴近地板,额头向下贴近地板,持续一段时间,恢复腰部。


    提问者:Julius046

    有几个问题:
    1,这个是不是最好每天都练?如果隔天练的话效果怎么样?
    2,视屏中提到过在练习的过程中可以休息,那如果一组动作做到一半做不动了是休息好还是坚持下去的好?还有就是有经验的人士认为几组休息一次比较好?
    3,很多动作对脚上的韧带要求有点高,我的韧带不行,怎么办?是不是要先花一段时间拉韧带然后再练这个?
    4,练的过程中往往脚比腹部先没力,怎么办?
    5,用过一段时间的人士说说感受以及效果吧...

    回答者:求毒打
    1.腹肌小肌肉群 天天练没问题 其实一星期你可以练6天休息一天 配合这大肌肉群中等肌肉群 所以肯定会有一天休息的
    2.做不动也得做 不吃苦是不行的 哪怕你降低规格也要做好 每组都要做
    3.要练一起练 不要练局部 做之前可以拉拉韧带 静态拉伸 动态拉有损伤
    4.还是坚持 知道特种兵在魔鬼训练中没力了 怎么还能练的嘛 就是潜力 看你能不能吃苦了
    5.效果不错 很好 但要练的时间长 腹部的肌肉是全身最后开始掉肉的地方 很难练 看你坚持了

    标题:腹肌撕裂者X,高清效果

    网址:http://www.cndaa.com/jianshen/2011/12/17/3099.htm


    更多精彩的内容

    十三天能不能练出腹肌,来看看这个实验

    2阅读,2018-6-5 - 18:44:59

    对于大多有训练基础的人来说,只要停止健身一段时间,肚子很容易堆积脂肪。那用13天是否可以减掉小肚腩,迎来腹???大多人都认为不可能...

    阅读全文
    健身后肚子上的肉却变软了是怎么回事

    17阅读,2018-5-8 - 12:56:29

    常识告诉我们,经常运动的人腹部是紧实的,而不怎么运动的人,肚子上的肉则是软软的,但是有些朋友健身后肚子上的肉却变软了,这到底是...

    阅读全文
    怎样提升腹部核心力量家庭动作版

    34阅读,2018-5-2 - 10:33:57

    健腹轮是一个锻炼核心力量的器械,通过练习可以达到街头健身的基础功底,慢慢的对任何动作都有打下基本功的可能性。健腹轮不仅仅是锻炼...

    阅读全文

    67阅读,2018-5-2 - 10:29:50

    腹肌轮有用,但是否能够练出腹肌要具体情况具体分析,要想光靠腹肌轮练出完美腹肌的话,可能性不是很大,因为: 1.腹肌显现的大前提是较...

    阅读全文
    怎样用腹肌轮练出腹肌

    30阅读,2018-5-2 - 10:25:31

    腹轮练腹肌的正确打开方式?以及三个非常有用的腹部训练!今天我们要讨论的是用健腹轮来锻炼腹部,要让你每一下的动作都做对,如果你的...

    阅读全文
    NBA现役腹肌最好看的六大球星,詹姆斯落榜 第一没悬念

    12阅读,2018-4-25 - 14:50:51

    NBA里的壮汉非常多,他们的身板厚实的跟一堵墙一般,看着就让人多了几分畏惧??墒歉辜〔⒉皇敲扛鋈硕加涤械?,有很多人在健身房疯狂训...

    阅读全文

    114阅读,2017-11-7 - 1:37:35

    腹腰部,是健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线...

    阅读全文

    92阅读,2017-9-13 - 22:31:11

    虽然是时间很短的运动,但是一旦开始就会有腹部拉伸的感觉。这个运动当然不是简单的运动,希望能记住这一点,然后开始运动。 1. 平地登...

    阅读全文