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    做3组x3次,配合5秒静态收缩,肌肉锻炼健身方法

    做3组x3次,配合5秒静态收缩,肌

    2018年06月14日肌肉

    等长收缩能非常好地帮助你关节定位、激活肌肉、并提高运动表现。在热身的时候,做3组x3次,配合5秒的等长收缩,在热身组中实践这个方案。 等长收缩将持续激活你的运动表现。俯卧上斜耸肩针对上背部、臀...

    6/12/20渐降组,肌肉锻炼健身方法

    6/12/20渐降组,肌肉锻炼健身方法

    2018年06月14日肌肉

    6/12/20渐降组 从理论上来讲,这个方案的意义在于刺激IIB型快肌纤维,然后立即降低负重,再刺激IIA中间型肌纤维,然后再降重最后彻底疲劳I型慢肌纤维。无论理论对与否,反正这个方法在众多运动员身上行...

    自动调整训练,肌肉锻炼健身方法

    自动调整训练,肌肉锻炼健身方法

    2018年06月14日肌肉

    谈论到如何编排组次,自动调节是我经常运用在运动员身上的东西。 例如,我会提供一个特定的次数范围,比如5-6次。但是,我告诉我的运动员们,要集中精力尽可能将每个次数做到完美,而不是过分强迫自己...

    梯子组模式,肌肉锻炼健身方法

    梯子组模式,肌肉锻炼健身方法

    2018年06月14日肌肉

    梯子模式对于肌肥大和提高体能都是很有效的,还能塑造精神上的韧性。 将负重设置为你的12RM重量,然后做2次,休息10秒;接着做3次,休息10秒;然后做5次,休息10秒,最后做10次结束。 此时,你的肌肉会...

    2个高质量正式组,不同的次数范围,肌肉锻炼健身方法

    2个高质量正式组,不同的次数范围

    2018年06月14日肌肉

    我最喜欢的增肌方案是执行2个艰难的正式组,使用不同的次数范围 它之所以非常有效,是因为它教会你专注于“最有效的强度”,并剔除那些不是那么必要的正式组。举个例子,你会用6-8次做第一组,用8-12次...

    43岁却活得像20岁小姑娘,你能做到吗

    2018年06月12日 ⁄ 被围观 2+
    43岁却活得像20岁小姑娘,你能做到吗
    只看照片 你能猜得出她几岁了?照片中的妙龄女子 身材火辣小腹平坦 看起来没有一丝的赘肉哪知道一问年龄 居然已经43岁 令...
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    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中

    2018年05月05日 ⁄ 被围观 11+
    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到
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    运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计

    2018年05月30日 ⁄ 被围观 0+
    运动前热身怎么做最有效?15分钟热身
    今天我们要做一个短暂并且有舍尔中不同组合的热身,并且还是Tabata风格的。训练20秒休息10秒。为了更好的完成整套动作,我们...
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    大学生徒手健身5个月效果怎样

    2018年04月13日 ⁄ 被围观 20+
    大学生徒手健身5个月,感觉自己还是很弱,前后对比身材还不错!
    徒手健身是大学生最常见的运动方式,很多大学生没有多余的金钱去选择健身房里健身,他们大部分在寝室里健身,这样可以为家...
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    哪些食物富含蛋白质

    2018年06月04日 ⁄ 被围观 2+
    哪些食物含高蛋白质丰富
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    为什么我的健身计划总是半途而废

    2018年05月30日 ⁄ 被围观 0+
    为什么健身计划总是半途而废?
    看过太多半途而废的例子,简单讲讲。1.计划笼统,不切实际。我要在XX天瘦20斤,我要用3个月长10斤纯肌肉。这种只求结果,不想...
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    2018年05月08日 ⁄ 被围观 12+
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    勒布朗已超越自己的体能极限

    2018年05月11日 ⁄ 被围观 2+
    体能橙色警告:勒布朗已超越自己的体能极限
    刚结束的那轮系列赛,勒布朗-詹姆斯尝试着靠自己一个人去击败步行者队。但本赛季超负荷的比赛强度最终困扰到了他,在赢得抢七...
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    2018年06月14日 ⁄ 被围观 1+
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    实验告诉你为什么有的人喝水都胖

    2018年06月12日 ⁄ 被围观 1+
    易胖体质喝水都胖,易瘦体质吃啥都不胖!这则实验告诉你答案
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    做3组x3次,配合5秒静态收缩,肌肉锻炼健身

    2018年06月14日 ⁄ 被围观 1+
    做3组x3次,配合5秒静态收缩,肌肉锻炼健身方法
    等长收缩能非常好地帮助你关节定位、激活肌肉、并提高运动表现。在热身的时候,做3组x3次,配合5秒的等长收缩,在热身组中实...
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    普拉提平躺上抬大腿

    2015年12月11日 ⁄ 被围观 2,887+
    平躺好,双腿弯曲。 吸气,呼吸进身体。 呼气,放气,抬起右腿,弯曲腹肌,两边的双手放松。 吸气,降低右腿回到原来的位置。...
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    一组有效的运动锻炼计划,4个动作练到全身爆

    2018年05月28日 ⁄ 被围观 3+
    一组有效的运动锻炼计划,4个动作
    在健身房里大家都是抱着各自的健身目标来健身的,但大部分人所采取的运动方式和训练计划都会有所差异,这也就造成了不同的人...
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    如果一直跑直到体力耗尽可以跑多远

    2018年06月03日 ⁄ 被围观 2+
    如果一直跑直到体力耗尽可以跑多远
    最直接的答案:楼主您换上运动服,穿上跑鞋,出门跑步,看跑多远体力耗尽,不就完了么!这个问题的答案,显然是因人而异的。0...
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    健美运动员早餐就8个鸡蛋你吃得了吗

    2018年06月08日 ⁄ 被围观 4+
    健美运动员平时都吃什么?一天吃6顿,早餐就8个鸡蛋!
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    即将当妈妈的你也可以锻炼,但是前提是注意

    2018年05月04日 ⁄ 被围观 6+
    孕妇也可以健身,但是要在训练的时候,注意这3点
    在健身房练久了的人一般都知道产前健身在美国是很流行的,很多准妈妈都会在产前去健身房锻炼身体以保证胎儿顺产,所以基于流...
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    不吃鸡蛋牛奶的纯素食健身者

    2018年06月12日 ⁄ 被围观 2+
    不吃鸡蛋牛奶的纯素食健身者
    在健身健美界,有这样一位肌肉男,在他身上有很多争议。他的名字叫尼迈·德尔加多,美国著名素食健身者,在2015年之前,他的...
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    登山时遇上雪崩该怎么办

    2015年01月14日 ⁄ 被围观 1,116+
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    进退刺步练习—泰拳步技3

    2014年05月09日 ⁄ 被围观 7,242+
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    红心火龙果和白心火龙果哪个更营养 红白心怎

    2018年06月14日 ⁄ 被围观 1+
    火龙果属于热带水果,有红、白和黄三种颜色,我们在市面上见到最多的就是红色和白色,红色的价格非常的高昂,火龙果中的维生...
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